Как справляться со стрессом во время беременности

Во время беременности появляется неописуемый страх за ребенка, и чем ближе рождение малыша — страх перед родами. И это совершенно нормально.Природа наградила женщину всеми нужными качествами: это низкий болевой порог, иначе никто бы не рожал, помните — Вы не одна, миллионы женщин рожают,и у Вас — все будет хорошо; огромную, чистую, искреннюю любовь которая, дает непревзойденные силы и волю стать матерью ещё и ещё, повторить то волшебное чувство беременности. Доказано, что определенное количество волнений необходимо для жизни, это создает стимул преодолевать трудности и справляться с любыми незначительными кризисами. Для Вашего ребенка, неплохо, что мать будет вырабатывать гормоны стресса, когда он развивается в матке, это подготовит его к напряжению, которое появится при рождении. Однако, если в в Вашей крови постоянно будут присутствовать такие химические вещества, это может серьезно повлиять на ребенка . Умение хорошо справляться со стрессом поможет повысить готовность организма к родам. Период физического и эмоционального потрясения затрагивает все системы организма: дыхательную, сердечно-сосудистую, нервную, выделительную, эндокринную и, конечно же, репродуктивную.Нужно потратить некоторое время, чтобы получше узнать свой организм, Вам удастся уменьшить утомляемость от стресса и сформировать лучшую окружающую среду для растущего внутри Вас ребенка.

10 шагов для снятия стресса:

В течении дня выделяйте 20 минут, чтобы расслабиться:

  1. Приглушите свет, сядьте в удобное кресло или лягте (после четвертого месяца не ложитесь на спину, старайтесь лечь на бок, обеспечив животу поддержку подушкой)
  2. Потратьте несколько минут, чтобы освоиться и успокоить мысли.
  3. Растопырьте пальцы ног и почувствуйте напряжение. Дайте пальцам медленно расслабиться, немного пошевелив ими.
  4. Напрягите колени и мышцы бедер, почувствуйте напряжение. Удерживайте его в течение нескольких секунд, затем расслабьтесь, дайте возможность бедрам слегка разойтись.
  5. Напрягите мышцы живота, как бы крепко обнимая своего ребенка. Расслабьтесь, дайте ребенку как можно больше места внутри себя.
  6. Сожмите пальцы рук в кулаки, зафиксируйте, а затем дайте пальцам медленно разжаться.
  7. Подтяните плечи к ушам, потом опустите. Пожмите плечами, дайте им снова упасть. Вы должны почувствовать расслабленность и легкость.
  8. Покорчите рожицы так, чтобы в них участвовали все мышцы лица (не волнуйтесь, никто Вас не увидит). Расслабьтесь, чтобы лицо не имело никакого выражения. Рот должен быть мягким, слегка приоткрытым.
  9. Несколько минут прислушивайтесь к своему телу, почувствуйте его расслабленность. Ваш ребенок получит удовольствие от дополнительно поступившего кислорода во время глубокого дыхания при расслабленном теле.
  10. Закончив упражнение, зевните, потянитесь, осторожно сядьте и приготовьтесь к выполнению своих дел.

Существует еще несколько видов для снятия стресса:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *